LDLコレステロール値を下げるサプリ?その効果と選び方
最近のLDLコレステロール値に対する見解と私の数値や体験談!
定期健康診断の結果、中性脂肪やLDL(悪玉)コレステロール値が
基準値を超えている。
HDL(善玉)コレステロール値が基準値よりも低い。
なんてことありませんか?
ご存じの通り、中性脂肪やLDLコレステロール値が高過ぎると
血管壁が細くなり、詰まることで動脈硬化を起こすこともあり、
それに伴う「心筋梗塞・脳梗塞」などの原因にもなりかねません。
HDLコレステロールは善玉と呼ばれるもので、極端にこの値が低いと、
低コレステロール血症と診断されることがありますが、
これが元で引き起こされるものとして、やはりLDL(悪玉)コレステロールが
増える原因となるのと、HDL自体が肝臓に戻ることができずに、
血管内にコレステロールが溜まってしまうことでしょう。
どっちにしろ、中性脂肪、LDLコレステロール、HDLコレステロール値は、
基準内にとどまっていることが望ましいですが、最近ではその常識も
変わってきており、LH比という数値で判断する所も出てきています。
このLH比は計算で算出しますが、とても簡単で、、
LDL(悪玉)÷HDL(善玉)=LH比になります。
これで何が分かるかというと、、
今まで言われていた、LDL、HDLの数値の多い少ないで判断するのではなく、
出された値で判断するというもの。
今まで動脈硬化による「心筋梗塞・脳梗塞」は特に、LDLコレステロール値が
基準値を超えている場合に多いとされていましたが、このLH比を使うことによって
一概にもそうではないことがわかってきました。
例えば、、
これは私の健康診断結果の数値ですが
HDLコレステロールが69で基準内
LDLコレステロールが167で、結構、基準値を超えています
これを数式に当てはめてみると、167÷69=2.420.....となり、
診断に使われる数値に当てはめてみると
かなりヤバメです。。
1.5以下 | 正常値。 |
---|---|
2.0以上 | カラダに悪影響を及ぼすコレステロールの蓄積がみられ、動脈硬化予備軍。 |
2.5以上 | 既にドロドロ血などの可能性や、血管壁に詰まりが生じている可能性あり、動脈硬化から「心筋梗塞・脳梗塞」を発症する可能性が高い。 |
2.0以上ってことで、、動脈硬化予備軍になります(泣)
この数値を見た時は、ちょっとショックでしたが。。。
ただ、ご自分の数値がわかれば対処は簡単で、
HDL(善玉)を増やすか、LDL(悪玉)を減らすかのどちらでもいいということ。
自分でやりやすい方に集中すれば、結果(数値)が変わってきますよね^^
私は今年で48歳になりますが独身で、、料理はしません。
食事はレトルトやインスタント、稀にコンビニ弁当などで
まかなうことが多いので、いかにも食生活がこの数値の原因であることが
伺えますが、料理をしない以上、これを変えるのは難しいんですよね。
食事を改善してくださいって言われても。。。
できることといえば、LDLコレステロール値を下げる食品を、今の食生活に
摂り込むか、サプリメントで補うということしかできません。
そこでやり始めたのが、血液をサラサラにすることで知られる、
ナットウキナーゼを含む納豆を毎日食すことと、キャベツや
ブロッコリー、わかめ、昆布などの海藻類をマメに摂ること。
今までの、酸化した油を頻繁に摂ってしまっていた食事を多少でも減らし、
これらを追加して、足りない分はサプリメントで補うということです^^
この結果その次の年の健康診断結果では
HDL=63、LDL=129になってました^^
LH比は129÷63=2.0476....となり、まだ数値的には高いですが、
一番まずい数値からは離れることができました^^;
ちなみに私が使ってるサプリはこちら⇒きなり
こういった魚系のサプリの中でも、魚臭さが無い方かなって思います、
後、普段から飲んでるマルチビタミンや黒酢酢サプリと同じ、
ソフトカプセルなんで飲みやすいです^^
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